jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]
[...] o mnie: staz 5,5 miecha wiek 17 wzrost 182 waga 70 (jak widac dalej chdozi o mase, jednak ciezko mi ja łapac z moja przemiana, ok. 1,5kg na miesiac robie) Wiec jakis fajny trening bez wyciagow w sumie mam cos takiego: 1. bic: hantle na stojaco obkrecane (80% ciezaru) tric: sztanga łamana na siedzaco za glowe (70% ciezaru) 2. bic: sztanga [...]
[...] zatrzymywałem ruch na górze, ani na dole, powoli opuszczałem ciężar, ruch akcentowałem lekkim wznosem łokci. Niestety kilka powtórzeń musiałem lekko oszukać. Jak skończyłem trening, myślałem, że rozsadzi mi mięsień W następny dzień czułem zakwasy tak na klacie, jak i na bicu. ------------------------------------------------- 27 VII 2010 UDA: [...]
przed tren jedz to co po treningu rano nie ma białka, daj 2-3jajka całe orzechy masz pakowane przecież w sklepach trening styknie jak nie chcesz mieć fatu to dodaj aeroby chociaż 2 razy w tygodniu po 40-60min i jak bic-ten trening to masz pod te zawody czy tak ogólnie?
[...] wszystko w ten sposób klata+tric(+brzuch) plecy+bic+przedramie nogi+barki+brzuch albo klata+bic+przedramie(+brzuch) plecy+tric nogi+braki+brzuch 1.na nogi masz zrobić taki trening jak na inne partie - porządnie. chyba że jesteś ciotą i masz zamiar chodzić w rurkach po galeriach. 2.jak sie zaczyna to sie ćwiczy siłowo/masowo więc powtórzenia [...]
A ja jestem przeciwny ćwiczeniom siłowym w tym wieku, owszem ogólnorozwojówka, pompki, brzuszki jak najbardziej. Dlaczego ? Już wyjaśniam: W poprzednim artykule, zalecającym trening osobom w młodym wieku - na końcu mamy: "Przed przystąpieniem do treningu należy: * upewnić, że nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych odnośnie treningu. [...]
[...] 7kg b) uginanie sztangi w opadzie tulowia 20kg 5. 3 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) uginanie nadgarstkow podchwyt 25kg klatka przeorana elegancko, dziwie sie, bo wczoraj były plecy i tric bic za to ch**owo, nie bylo mocy w modlitewniku jendoracz trening spoko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-20 11:29:47
Niedługo będę układał trening i w związku z tym mam takie pytania: 1) czy można robić tak, że w przerwach między seriami np. brzuszków robić inne ćwiczenia np. na bicepsy, itp itd? i których ewentualnie nie mógłbym ze sobą przeplatać? czyli np. -brzuch, bic, brzuch, bic, nogi, przedramiona, nogi, przedramiona, plecy, tric, plecy, tric, łydki, [...]
trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]
no w poniedziałek mam trening na sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 [...]
wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]
[...] powiedzmy, w ostatnim tygodniu spadło mi1,5kg i srednio 1 cm ,to super tylko ze ten bic jest maly 38 cm ale mam nadzieje ze zacznie rosnac ,mysle zeby wprowadzic w sobote dodatkowy trening na bica co o tym myslisz? za tydzien bede miał nowe zdjecia wiec zobaczymy jak jest zmiana, ja ja widze ale to za tydzien dziekuje kolego pozdrawiam
1 moja wpiska z treningu, mam nadzieje ze ktos bedzie sledzic ten dzienniczek, moze przy okazji dowiem sie czegos co robie zle itd. Diety takie dokladnej nie posiadam, jeszcze tym bardziej wszystko w gramach, ale podam co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej: sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu [...]
[...] uzyskać większą pompę 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 35/35 25/25 25/26 20/20 ciężar 2,5 kg+gryf //tu zwiększyłem znacznie ilość powtórzeń, a zmniejszyłem ciężar, to był bardzo wyczerpujący trening przedramion, nie mogłem ruszać palcami i łapy się trzęsły Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2010-01-14 12:42:06
cały czas robie trening o wysokiej intensywności(przerwy: złożone-2min, izolowane-1min)przez pierwsze 3-4dni po treningu danej partii mam zakwasy i utrzymuje sie w penym stopniu pompa, potem opada. Jeśli chodzi o klatke to wygląda to tak: 1. Wyciskanie na prostej - prog 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max 3. Wyciskanie [...]
Wszystko zależy od rozkładu treningów w ciągu tygodnia. Jak dziś zrobisz klata bic a jutro plecy to bzdura bo jak chcesz z zakwaszonym i niezregenerowanym bicem zrobić porządnie plecy. Osobiście wolę połączyć barki z bicem niż plecy z bicem, a jak już całościowo to tylko tak: klata+ bic, barki+ tric. Moim zdaniem przy klacie staw łokciowy jest [...]